Kilka faktów o tym, dlaczego warto rozciągać swoje ciało
ARTYKUŁ SPONSOROWANY
Regularnie ćwiczysz, aby cieszyć się dobrym zdrowiem, a jednocześnie niejednokrotnie pomijasz rozciąganie, bo uważasz je za stratę czasu? Tak naprawdę te niepozorne ćwiczenia odgrywają ogromną rolę, jeśli chodzi o Twoje ciało. Tłumaczymy dlaczego.
Spis treści
Na początek – co daje rozciąganie ciała
Bez względu na rodzaj treningu, powinieneś zaopatrzyć się w specjalne maty do ćwiczeń, które dobrze chronią od podłoża i są antypoślizgowe, więc łatwiej wykonasz niezbędne ćwiczenia. Taka mata sprawdzi się nie tylko podczas ćwiczeń fitness, ale również w czasie wykonywania stretchingu.
Co zyskasz, jeśli będziesz się regularnie rozciągał? To takie korzyści, jak m.in.:
- łagodzenie napięcia mięśniowego i zmniejszenie dolegliwości związanych z ich przeciążeniem,
- odprężenie,
- większa odporność organizmu na kontuzje,
- zwiększona mobilność i zakres ruchomości w stawach,
- lepsza świadomość własnego ciała i koordynacja ruchowa,
- wzrost siły i elastyczności mięśni,
- lepsza regeneracja organizmu,
- wspieranie krążenia i transport substancji odżywczych.
Dodatkową zaletą rozciągania jest poprawa mechanizmów oddychania, co wiąże się z rozciąganiem mięśni w obrębie klatki piersiowej i brzucha. Dlatego ćwiczenia te wykonuj nie tylko w połączeniu z aktywnością fizyczną, ale również w codziennym funkcjonowaniu znajdź chwilę, na ich przeprowadzenie.
Kiedy wykonywać stretching?
Zastanawiasz się, kiedy powinieneś się rozciągać? Możesz tego typu ćwiczenia wykonywać o każdej porze dnia, dzięki czemu szybko zauważysz poprawę w działaniu organizmu. Rozciągając się rano, zyskasz energię na cały dzień i z większą łatwością będziesz wykonywał codzienne obowiązki. Za to rozciąganie przed pójściem spać, pozwoli zmniejszyć napięcie mięśni i usunąć stres, który towarzyszył Ci przez cały dzień. Nie zaszkodzi również, jeśli będziesz robił krótkie przerwy w pracy i w ich czasie się porozciągasz.
Skoro takie rozciąganie może być wykonywane w różnych momentach dnia i to nie koniecznie wówczas, gdy trenowałeś, to kiedy należy je wykonać w ramach treningu? Przed jego rozpoczęciem, czy dopiero po jego zakończeniu? Tak naprawdę powinieneś wykonywać je przed i po, pamiętając jednak, że są to dwa różne rodzaje rozciągania.
Przed treningiem zastosuj rozciąganie dynamiczne, które charakteryzuje się szybkimi ruchami. Ma ono za zadanie rozgrzać mięśnie i zmniejszyć ryzyko wystąpienia kontuzji podczas treningu. Możesz w ramach takiego rozciągania wykonywać wymachy rąk i nóg, jak również wykorzystać skoki na skakance.
Po treningu powinieneś za to wykonać rozciąganie statyczne, które będzie polegało na spokojnym utrzymywaniu pozycji z delikatnym pogłębianiem ruchów. Będzie to sprzyjało stopniowemu rozciąganiu i rozluźnianiu kolejnych partii mięśni. Do takiego rozciągania możesz wykorzystać mostek lub siedzenie w rozkroku.
Czy rozciąganie jest dobre na zakwasy?
Po treningu masz zakwasy i zastanawiasz się, czy w takiej sytuacji powinieneś wykonywać ćwiczenia rozciągające? Tutaj odpowiedź jest zdecydowanie twierdząca. Regularnie wykonywany stretching pozwala zminimalizować nieprzyjemne skutki intensywnych treningów, takich jak np. bieganie czy trening siłowy. To dlatego, że dzięki niemu lepiej działa krążenie, a więc do mięśni dostarczane są składniki odżywcze i tlen.
Funkcja transportowa, w połączeniu z niwelowaniem napięcia w mięśniach, sprawia, że takie ćwiczenia dobrze oddziałują na zakwasy. Jednocześnie też pozwala uniknąć bolesnych i mimowolnych skurczy mięśni. Poza samymi ćwiczeniami rozciągającymi powinieneś tutaj również zastosować suplementy diety, które zawierają w sobie witaminy B6 oraz magnez. Chcesz utrzymać ciało w dobrym zdrowiu i sprawności? Pamiętaj, że ważna będzie nie tylko regularna aktywność fizyczna, ale również rozciąganie poszczególnych partii ciała. Powinieneś się rozciągać przed i po treningu, jak również o różnych porach dnia, także wówczas, gdy trening nie był wykonywany. Po przebudzeniu doda Ci energii, przed snem, pozwoli rozluźnić mięśnie i zniwelować stres.
